✩ 透過【無量慈心 & 光明想】之身心觀察，有助於舒眠、放鬆、減壓……。
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2 菩提心 - 光的觀想【注意！開車請勿聽】
✩ 如何修習【光明想】？
【一】當認光明，又見諸色 ➾
世尊說：「然而，阿那律！汝等應，不能不徹見其相。
阿那律！我亦同於正覺以前，在未現等覺之菩薩時，當認光明，又見諸色。然而，我之光明不久消失，又見諸色。
阿那律！於是，我生起如是思念：『何因、何緣？我光明消失，又見諸色耶？』……。」
～《中部經典‧空品‧Upakkilesasutta 隨煩惱經》(MN 128, 241)
【二】修習「四神足」細說 ➾
世尊說：「諸比丘！⓵ 如何為：『於欲，過分鬆懈？』
諸比丘！於欲，伴隨著懈怠、與懈怠相應。
諸比丘！如是為：『於欲，過分鬆懈。』
諸比丘！⓶ 如何為：『於欲，過分心急？』
諸比丘！於欲，伴隨著掉舉、與掉舉相應。
諸比丘！如是為：『於欲，過分心急。』
諸比丘！⓷ 如何為：『於欲，昏沈於內？』
諸比丘！於欲，伴隨著惛眠、與惛眠相應。
諸比丘！如是為：『於欲，昏沈於內。』
諸比丘！⓸ 如何為：『於欲，散亂於外？』
諸比丘！於欲，依外之五妙欲而擴散。
諸比丘！如是為：『於欲，散亂於外。』
諸比丘！⓹ 如何為：『比丘，有前後想而住，前如後、後如前？』
諸比丘！於此，有比丘，對前後之【光明想】──善把握、善作意、善擴大、於慧善通達。
諸比丘！如是為：『比丘，有前後想而住，前如後、後如前。』
諸比丘！⓺ 如何為：『比丘，下如上、上如下而住？』
諸比丘！於此，有比丘，觀察由腳底以上、由髮頂以下至皮為邊際，充滿種種不淨之此身。
此身為：『① 髮、② 毛、③ 爪、④ 齒、⑤ 皮、⑥ 肉、⑦ 筋、⑧ 骨、⑨ 骨髓、⑩ 腎、⑪ 心、⑫ 肝、⑬ 肋膜、⑭ 脾、⑮ 肺、⑯ 腸、⑰ 腸間膜、⑱ 胃、⑲ 排泄物、（⑳ 腦 matthaluṅgaṃ）、㉑ 膽汁、㉒ 痰、㉓ 膿、㉔ 血、㉕ 汗、㉖ 脂、㉗ 淚、㉘ 油、㉙ 唾、㉚ 鼻涕、㉛ 液、㉜ 尿』是。
諸比丘！如是為：『比丘，下如上、上如下而住。』
諸比丘！⓻ 如何為：『比丘，晝如夜、夜如晝而住？』
諸比丘！於此，有比丘，於晝修習具足欲定勝行之神足，以禪相──【光明想】之外貌、特徵、形象，同於夜修習具足欲定勝行之神足。
於夜修習具足欲定勝行之神足，以禪相──【光明想】之外貌、特徵、形象，同於晝修習具足欲定勝行之神足。
諸比丘！如是為：『比丘，晝如夜、夜如晝而住。』
諸比丘！⓼ 如何為：『比丘，以廣大無纏之心，修習光耀心？』
諸比丘！於此，有比丘，善持【光明想】、善護念日晝想。
諸比丘！如是為：『比丘，以廣大無纏之心，修習光耀心。』」
～《神足相應‧鹿母殿震動品‧Vibhaṅgasutta 四神足分解》(SN 51.20)
【三】「修定方法」之解說 ➾
✫ 舍利弗尊者說：「友！修定，若修習、多所作者，云何能導致知、見之獲得？
友！於此有比丘，作意【光明想】，專作日想，觀夜如晝，觀晝如夜，如是明徹、澄亮之心，修光明暉耀之心。
友！此修定，若修習、多所作者，能導致智、見之獲得也。
✫ 友！修定，修習、多所作者，云何能導致正念、正知？
友！於此有比丘，⓵ 了知受之生起，了知住，了知滅；
⓶ 了知想之生起，了知住，了知滅；
⓷ 了知尋之生起，了知住，了知滅。
友！此修定，若修習、多所作者，能導致正念、正知也。
✫ 友！修定，修習、多所作者，云何能導致諸漏之滅盡？
友！於此有比丘，於五取蘊，觀生、滅而住。
➊ 謂：『此是色，此是色之集，此是色之滅』；
➋ 謂：『此是受，此是受之集，此是受之滅』；
➌ 謂：『此是想，此是想之集，此是想之滅』；
➍ 謂：『此是行，此是行之集，此是行之滅』；
➎ 謂：『此是識，此是識之集，此是識之滅』。
友！此修定，修習、多所作者，能導致諸漏之滅也。」
～《長部經典‧Saṅgītisutta 等誦經》(DN 33, 307)
❦❧ 2 菩提心 - 光的觀想【語音腳本】
《慈愛光明》
(11) <3. 光的觀想>
現在，準備用光，掃描，您的全身，如果，您願意……您會，把您的心，完全，專注在，我說話，的聲音，很深沉、很平靜的，做幾次，深呼吸，吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……打開，您的心……從心靈的，最深處……去觀想……去感覺……讓，整顆心，柔和……溫暖了，起來……充滿著，喜悅的，亮光……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(12) <3-2>
想像，有一道光，由頭到腳，一部份、一部份的，掃描全身，然後感覺，光的溫暖，流向全身……這個光，將療癒您的，身體、讓您，更加的，鬆弛、帶您，進入，更加深層的，釋放狀態……讓您變得，更加年輕、健康、美麗……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(13) <3-3>
讓光，穿透，您的頂門，進入，您的身體……照亮，您的腦部……脊椎……治療，每一個組織，和器官，讓光，更深沉、更鬆弛的……往下流動……從頭到腳……隨著，光的波動，接觸您的，每一個部位……每一條經脈……每一吋肌膚……每一個細胞……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(14) <3-4>
觀想，每一個，細胞，都發光、發亮……好像，無數個，小太陽，一樣……光的波動，充滿著，活力，與慈悲、喜悅的能量……活化，您的細胞……治療，您的器官……清淨，您的肌膚……暢通，您的氣脈……引導您，進入，更深沉的，寧靜……得到，完全，釋放的感覺……輕鬆、自在……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(15) <3-5>
如果，您願意……您會，很輕鬆、很舒服的，做幾次，深呼吸，吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……您的心中，充滿著慈悲，與喜悅，觀想心中，充滿著光……讓整個人，亮了起來……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(16) <3-6>
全身，都籠罩在，柔和、溫暖的，亮光中……深沉、緊密的……融入在……宇宙虛空的，無量，光明海中……打成一片……觀想，所有眾生……皆沈浸在，慈愛光海，的波動中，清淨、安樂、自在……感覺，很喜悅、很舒暢……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……！
願……所有眾生……淨化自心……沈浸在，慈愛的，波動中，幸福、安穩、快樂……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……！
(17) <3-7>
吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……如果，您願意……您會，感覺一下……自我的，感覺，和整個，宇宙虛空……有沒有，什麼不同……為什麼？（暫停約30秒）
(18) <3-8>
吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……然後……自我的，感覺，和整個，宇宙虛空……也漸漸的，消失，不見了……很舒服、很鬆弛……完全的，休息……放下執著，順其自然……不再期待、擔心、在意……不再思考、分析、判斷……不再掛礙，任何事情……一切，都無所謂了……。（暫停約10秒）
融入在……宇宙虛空的，無量，光明海中……打成一片……您就是，宇宙……宇宙，就是您……。
吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
原來一切，凡是「生」起的，終將壞「滅」……沒有，一個「我」……沒有主人……都只不過是……因緣而已……！
這是，顛撲不破的真理，世人都知道；可是，只有極少數的智者，願意真心接受。
體會：「生滅滅已，寂滅為樂」的人，才是真正的智者，才能達到真正的「解脫」！
吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
完全的，沒有，一個我……完全的，沒有，我的感覺……完全的，鬆弛下來……完全的，釋放……完全，沒有時間，和空間，的感覺……。
吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……願……所有眾生……淨化自心……沈浸在，慈愛的，波動中，幸福、安穩、快樂……願世間，國土清淨……願，全世界，都成佛，都成正覺……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……！（暫停約1分鐘）
（慈愛光明完） ⎈
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願以此功德，迴向雙親眷；
普及於一切，苦海常作舟。 ～☕
