✩ 透過【無量慈心 & 光明想】之身心觀察，有助於舒眠、放鬆、減壓……。
1 菩提心 - 打開心門【注意！開車請勿聽】
【智見篇】
一、 內觀智見 ➾
如是心寂靜、純淨，無煩惱、遠離垢穢，柔軟、堪任，而且在安住不動之狀態時，比丘之心，傾注於智見。
他這樣徹知：『我此身是由色所成、四大種所成、父母之所生、飯粥所長養者，是無常、破壞、粉碎、斷絕、壞滅之法。
然而，我之識與此身相關連、依此身而存在者。』
☆ 如琉璃寶
大王！猶如琉璃寶珠，美麗而玉質優異，為八面之結合體，善磨精製而光耀，清澄無獨，具足一切美相，繫以經線，通過其間，或濃青色、或濃黃色、或赤色、或純白色、或淡黃色，具眼者以此置於手中而善觀察：
知『此琉璃寶珠，美麗而玉質優異，為八面之結合體，善磨精製而光耀、清澄無濁、具足一切美相，繫以經線，通過其間，或濃青色、或濃黃色、或赤色、或純白色、或淡黃色。』
大王！如是心寂靜、純淨，無煩惱、遠離垢穢，柔軟、堪任，而且在安住不動之狀態時，比丘之心傾注於智見。
他這樣徹知：『我此身是由色所成、四大種所成、父母之所生、飯粥所長養者，是無常、破壞、粉碎、斷絕、壞滅之法。
然而，我之識與此身相關連、依此身而存在者。』
大王！此亦見沙門修行之現世果報，比前者更為殊勝微妙。
二、 意所成身神通智 ➾
如是心寂靜、純淨，無煩惱、遠離垢穢，柔軟、堪任，而且安住在不動之狀態時，比丘之心，傾注於化作意所成身。
彼由其色身，化作意所成，而且，一切大小肢節、諸根完具，異於己身。
～《長部經典‧Sāmaññaphalasutta 沙門果經》(DN 2, 234-236)
❦❧ 1 菩提心 - 打開心門【語音腳本】
《慈愛光明》
(1) <1. 身心放鬆>
輕輕的，讓身體，保持在，最舒服、最輕鬆，的姿勢……稍微休息，調整姿勢（暫停約15秒）……。
很深沉、很平靜的，做幾次，深呼吸，吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(2) <1-2>
吸氣……吐氣……吸氣……每當，吸氣的，時候，觀想：柔和、溫暖的光，帶著慈悲、喜悅的能量，從頂門，上方，吸入，身體，裡面來，能夠醫治、淨化，您的身體……吐氣……吸氣……吐氣……吐氣，的時候，觀想：所有緊張、壓力、負面情緒、妄想、掛礙、廢氣、病氣，緩緩的，從手、腳、四肢，排出體外……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……讓整個，慈悲、喜悅的，能量，籠罩、保護著您……讓您的心，保持平靜、和諧、放鬆、釋放的狀態……每一次的，呼吸，會讓您，變得更加，年輕、健康……美麗、莊嚴……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(3) <1-3>
讓整個，慈悲、喜悅的，能量……籠罩、保護著您……帶著，生命的，活力……活化，您的細胞……讓您的心，漸漸的……平靜下來，進入……非常愉悅、和諧、放鬆、微妙的狀態……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(4) <1-4>
如果，您願意……您會，把您的心，完全，專注在……呼吸上面……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……其他的，干擾，都無法，妨礙您的，專注，和放鬆，您會放下，一切，不再，掛礙它們了……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……讓我，說話的，聲音，隨著您，每一次的，呼吸，能夠，帶您進入，更深沉、更舒服、更鬆弛的狀態……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(5) <1-5>
讓身體，隨著呼吸，整個放鬆，下來吧……放鬆臉部，和下巴……把所有的，緊繃放鬆……放鬆頸部，與肩膀……放鬆，您的手臂……徹底放鬆，後背上方，放鬆，後背下方……放鬆腰部……把所有的，緊繃放鬆。放鬆，胸前，和腹部的，肌膚……讓您的，呼吸，保持柔和、順暢……隨著，每一次，呼吸，繼續的，放鬆，您的心，變得，更加平靜，而微妙……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(6) <1-6>
現在，讓您的，手臂放鬆……放鬆上臂……放鬆手肘……放鬆下臂……放鬆手腕……放鬆手掌……放鬆，每一根，手指頭……感覺整個，手臂的，重量……很放鬆……很沉重……很放鬆……很沉重……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(7) <1-7>
現在，讓您的，臀部放鬆……再往下，沿著大腿、小腿、兩腳……一直到，每一個，腳趾尖……讓所有的，肌膚，徹底的放鬆……讓自己，進入很深、很深的，微妙、放鬆狀態……不要做，任何的思考、分析、判斷，或掛礙，任何事情……只是隨著，感覺走……去經歷它、去體驗它……您會發現：讓身體、心情，與靈性，完全合一，的感覺，很好……很舒服……很自在……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。（暫停約30秒）
(8) <2. 打開心門>
您已經，非常專注，聽不到，其他，嘈雜的，聲音……很深沉、很平靜的，做幾次，深呼吸，吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……每當，吸氣的，時候，觀想：柔和、溫暖的光，帶著慈悲、喜悅的，能量，從頂門，上方，吸入身體，裡面來，能夠醫治、淨化，您的身體……吐氣……吸氣……吐氣……吐氣的，時候，觀想：所有緊張、壓力、負面情緒、妄想、掛礙、廢氣、病氣，緩緩的，從手、腳、四肢，排出體外……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……讓整個，慈悲、喜悅的，能量，籠罩、保護著您……讓您的心，保持平靜、和諧、放鬆的，釋放狀態……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(9) <2-2>
完全放鬆，心窩，四周圍的，肌膚，完全打開，心中的，那扇門，不用去，思考、分析、判斷，或掛礙，任何事情，越緊張、越擔心，反而會：被釋放、放鬆得，更深……更深……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(10) <2-3>
現在讓我，從五，數到一，數完後……聽到我，“敲門聲音”，您心中的，那扇門，自然會，完全打開，您會從，最深層的，心中，釋放出，被束縛，很久的，能量……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
五，放下心中的，任何執著……吸氣……吐氣……。
四，打開，您的心，感覺輕鬆、自在……吸氣……吐氣……。
三，您心中，的門，漸漸開了，充滿慈悲、溫暖，與光明……吸氣……吐氣……。
二，非常專注，準備好……吸氣……吐氣……。
一，(“敲門聲音”)您的心門，已經完全，被打開了……變得更加，輕鬆、自在……吸氣……吐氣……。
在您的心中，充滿著，慈悲、喜悅，很舒服、很釋放、很放鬆……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
然後……自我的，感覺，和整個，宇宙虛空……也漸漸的，消失，不見了……很舒服、很鬆弛……完全的，休息……放下執著，順其自然……不再期待、擔心、在意……不再思考、分析、判斷……不再掛礙，任何事情……一切，都無所謂了……。（暫停約10秒）
融入在……宇宙虛空的，無量，光明海中……打成一片……您就是，宇宙……宇宙，就是您……。
吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
原來一切，凡是「生」起的，終將壞「滅」……沒有，一個「我」……沒有主人……都只不過是……因緣而已……！
這是，顛撲不破的真理，世人都知道；可是，只有極少數的智者，願意真心接受。
體會：「生滅滅已，寂滅為樂」的人，才是真正的智者，才能達到真正的「解脫」！
吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
完全的，沒有，一個我……完全的，沒有，我的感覺……完全的，鬆弛下來……完全的，釋放……完全，沒有時間，和空間，的感覺……。
吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……願……所有眾生……淨化自心……沈浸在，慈愛的，波動中，幸福、安穩、快樂……願世間，國土清淨……願，全世界，都成佛，都成正覺……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……！（暫停約1分鐘）
(901) <100. 結束放鬆>
現在，該是，結束放鬆，恢復，完全清醒，的時候了。
有沒有，準備好？……如果，您願意……您會，離開，所有的，時間點，回到，當下的，這個地方來……吸氣……吐氣……。
(902) <100-2>
如果，您願意……您會變得，更加年輕、美麗……您會，越來越，喜歡放鬆……每次都能，進入得，更深、更深……吸氣……吐氣……。
雖然，進入的，很深……如果，您願意……仍然記得，現在這種，被釋放的，感覺，和一切的，過程……您會將，所啟發的，智慧，帶回到，生活中，不斷的，練習，和仔細的，體會……吸氣……吐氣……。
(903) <100-3>
即使有，不愉快的，過去經驗……如果，您願意……您也會，很快的，把它忘掉……就像，甘露泉水，從裡到外，從上到下，整個清洗，過了一樣……再也不會，掛礙它們了……吸氣……吐氣……。
如果，您願意……您會用，更嶄新，的眼光，和視野……更有智慧，的角度，和態度，重新面對，您的人生……整個人會，煥然一新，重新出發……吸氣……吐氣……。
(904) <100-4>
如果，您願意……您會變得，更加年輕、健康……美麗、莊嚴……充滿自信，保持快樂……吸氣……吐氣……。
以後，每當，您想像著，這種感覺，和被引導的，過程……如果，您願意……自然就，能夠進入……心中，充滿著，慈悲、喜悅、無條件的，真愛，與智慧……全身，充滿著光、很舒服、很輕鬆、很深沉、很平靜的，釋放狀態……吸氣……吐氣……。
(905) <100-5>
將要，從一，數到十，每次數，一個數字，您就，做一次，深呼吸，吸氣……吐氣……並且，更加清醒，當數到，十的時候……我會，“敲擊引磬”(“敲擊引磬”)……當聽到我，“引磬聲音”……就可以，完全，從放鬆中，恢復過來……很舒服、很輕鬆的，做幾次，深呼吸，吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
(906) <100-6>
一，力氣，慢慢的，恢復過來……吸氣……吐氣……。
二，頭腦，越來越，清醒……吸氣……吐氣……。
三，手腳，越來越，有力氣……力氣，恢復得，越來越多……吸氣……吐氣……。
四，頭腦，更加清醒……吸氣……吐氣……。
五，力氣，恢復得，更多……帶著，清新的，氣息，與釋放的，感覺……非常的，舒服……吸氣……吐氣……。
六，可以聽見，四周圍的，雜音……耳朵的，聽覺，也慢慢的，恢復過來了……吸氣……吐氣……。
七，可以知道，自己是，坐著，或躺著，的姿勢……皮膚的，觸覺，也慢慢的，恢復過來了……吸氣……吐氣……。
八，其他，一切的，感官、知覺，也都，恢復過來了……再做，幾次，深呼吸，吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……。
九，手腳指尖，稍微的，動一動……越來越，有力氣……全身的，力氣，已經，恢復得，差不多，即將，清醒過來了……吸氣……吐氣……。
十，(“引磬聲音”)雙手、四肢，動一動……就像剛剛，睡醒一樣……深呼吸……吸氣……吐氣……嗯，很舒服……已經，完全的，清醒、恢復過來了……。
（慈愛光明完） ⎈
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願以此功德，迴向雙親眷；
普及於一切，苦海常作舟。 ～☕
